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1 宽握杠铃划船 初学者在训练这个动作时会有耸肩的问题，会令手肘超过肩部后方，给肩部肘部带来额外的压力，愎慢会出现劳损。双臂略微打开即可，小臂始终垂直地面，这种姿势才是正确的。 2 颈后背部下拉 要强化背肌的朋友肯定有接触过，在健身房可能会过有人会将把手拉到颈后，其实这个动作并没有那么好掌...